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女性の方必見!女の子こそスポーツを楽しむ!

こんにちはHARUNAです!

今日はお休みだったので、TAKAとDr.トレーニングのMG(マネージャー)である若杉・久田トレーナーと一緒にフィットネスのイベントに参加してきました!

とっても楽しい休日でした!

さてさて、人肌恋しい季節ですね!

でも、スポーツやトレーニングをする男性であれば知っていただきたい女性の悩みを紹介します!

女性の方もご自身のフィットネスLIFEをよりよくするためにも読んでみてくださいね!

今回は女性ならではの悩みを解決していきたいと思います!

女の子の日って辛くないですか?

私は、先天性月経困難症という子宮に異常をきたしています!

普段は問題ないのですが、女性で小さい頃からスポーツをしている方に多いです!

そうでなくても、女の子の日って辛いですよね!

しかし、スポーツは思いっきりやりたい!

トレーニングの日は気分的にも、メンタル的にも沈んでしまいます。

女性は男性よりも何倍も痛みに耐えることげできる生き物です!

女の子の日なんて男性が信じられないほど気分は浮き沈みしています。

また身体も腰痛や肩こり関節痛などの痛みを感じます。

女性の特徴!

●身 長 の 発 育は、8 歳頃までは男女差は見られません。

その後の身長の発育速度には大きな差があります。

女子では8歳頃から身長発育速度が大きくなり、12 歳頃をピークとしてその後は減少傾向がみられます。

男子では10歳頃から発育速度が大きくなり、14 歳頃をピークとしてその後は減少するのが通です。

すなわち,女子の方が早く発育急進期を迎えます。

(なお,体重の増加においても,身長とほぼ同様の傾 向が認められるようです)。

●第 2 次性徴は初経発来前後に乳房の発育が先行し,初経発来後に陰毛発生 が起こります。

その後,乳房および陰毛ともに成人 型へと発育します。

一般的に,女性の第 2 次性徴の発達は7-8歳頃に始まり,17-18歳頃に完成します。

●身体組成の割合:体重に占める脂肪の割合が男性よ り多く,骨重量や筋量の割合は低いのが女性の身体 組成の特徴で,いわゆる女性らしさが明らかとなっています。

女性が陥りやすい3主徴!

女性のスポーツ愛好家の方やスポーツ女子選手なら気をつけていただきたい悩みを紹介します!

●NO.1:そのためにも、炭水化物・脂質・タンパク質をバランスよくとっていただくのと同時に

肌荒れにならないためにもビタミンと鉄分を摂って身体のバランスを保ちます!

(動物のレバーやほうれん草、ビーツなどです!)

●NO.2:月経機能(無月経)

食事を減らしすぎてしまうと、摂食障害の他にも無月経と言って、『疲労骨折』や『胃腸の不調』、『スポーツパフォーマンス低下』が起こりやすくなります。

無月経は三ヶ月間妊娠の兆候がなく、月経が来ないことを言います。この場合は迷わず病院へ行ってください!

●NO.3:骨粗鬆症

栄養不調と無月経が続くと、骨粗鬆症になります。

ダイエットによる栄養不足は、骨粗しょう症の原因になります。

とくに成長期は丈夫な骨をつくります。骨にカルシウムを貯蓄する大事な時期ですので、極端なダイエットをしますと、将来の骨密度に悪影響を及ぼします。
また、家にこもりがちで運動量が少ない人も、注意が必要です。

骨は負荷がかかるほど、骨をつくる細胞が活発になります。

外出する機会が少なかったり体を動かす習慣がない人は骨が衰えやすいのです。
その他、喫煙や過度な飲酒の習慣がある人は骨粗しょう症のリスクが高くなります。

特に若い女性に多いですので、普段から食事を意識していただいてお身体を守りましょう!

まとめ

いかがでしたか?

女性は悩みが多く、男性に話せないことがあります!

トレーニングを頑張っている女性は素敵かもしれませんが、苦労があることを知っていてあげてくださいね!

また女性の方で、上記のような症状があれば相談してくださいね!

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【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

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