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必見!自分の未来を変える消費カロリー!

こんにちは

HARUNAです!

結構ジムのお客様で質問が多いのが、ポラールで表示される消費カロリーです!

今日はその消費カロリーについて、ご紹介させていただきます!

消費カロリーとは?

 

消費カロリー(Kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ×時間)×体重(kg)

メッツ(METs)とは身体活動の強度を表す単位で、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値です。

*1METは3.5ml/kg/分の酸素摂取量(酸素をどれだけ取り入れているかの値)になり、これは安静時(運動をしていない時)に必要な酸素摂取量と考えられています。

エクササイズは身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[時])=メッツ・時を示す値です。

目標運動量は、週に23エクササイズ以上(一日平均約3.3エクササイズ) の運動がお勧めです。

3METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23エクササイズ以上行うこと。

そのうち運動や家事など4METs以上のややきついと感じる動作を入れるを目標とします。

*メッツ=METS(Medical Evangelism Training & Strategies)アメリカスポーツ医学会(ACSM)が発表している運動時のエネルギー消費量を係数化した指標です。

どんなものか難しいので表で紹介させていただきます!

これくらいの強度になります!

これをヒントにご自身で計算して、トレーニングするのも素敵ですね!

もし分からないことがあれば、私は金曜日以外毎日おりますので聞いてください!

トレーニングボックスのメニューでの消費カロリー基準!

こちらです!!

大体の平均の目安になっております!

トレーニングボックス消費量一覧 消費カロリー
プログラム MEN WOMEN
ボディーメイク初級 240 180
ボディーメイク中級 280 240
脂肪燃焼初級 280 180
脂肪燃焼中級 340 240
パフォーマンスアップ初級 260 170
パフォーマンスアップ中級 320 230
腹筋スリム初級 240 160
腹筋スリム中級 280 220

 

一覧を作ってみました!

参考にしてみてください!

また機会があれば、全て消費カロリー体重別で一度出したいと思います!

楽しみにしていてくださいね!

まとめ

いかがでしたか?

トレーニングボックスでは、ご自身の目指されるお身体に楽しく、効果的に近づけることができます!

運動習慣は、楽しさと目標が大事です!

恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジム・トレーニングボックスで味わってみてください!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

 

 


恵比寿・代官山で
エンタメ×パーソナルトレーニング=習慣化!

トレーニングパーク
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所在地  / 東京都渋谷区恵比寿西1-30-14 エコー代官山B1
電話番号 / 03-5422-3901
営業時間 / 7:00~22:00 ※不定休
最寄り駅 / 恵比寿駅 徒歩4分・代官山駅 徒歩3分

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