未分類/この時期こそトレーニングパークでトレーニングを〜恵比寿、代官山で汗をかこう!!〜

この時期こそトレーニングパークでトレーニングを〜恵比寿、代官山で汗をかこう!!〜

みなさんどうも!
KANA です👌

 

 

前回私が担当をした時に書いた、
HIITに関してもう少しだけ書きたいので書かせてください✨

 

 

High Intensity Interval Training

 

 

HIITはよくパーソナルトレーニングでも行うことが多く、
質問の中に「どのくらいの頻度でやればいいんですか?」

 

と聞かれます。

 

HIITの頻度は?

 

そんな痩せるなら毎日でも!!と言う方も多いのですが…
実はそんなこともなく、
一番いい頻度は

 

2日〜3日に一回の頻度です。

 

と言うのも、
HIITには超回復というものが存在します。

 

筋肉はトレーニングを行うことで筋肉が一度壊されます。
(筋が切れたりするものではないのでご安心ください。)

 

 

 

その筋肉を修復するために48時間をかけて
筋肉を回復させていきます。

 

そうすることで筋肉量も増えていくのですが、
HIITは短時間でこの筋肉を壊すこともあり、
毎日この高強度のトレーニングをすることで、
筋肉が休まることがなくなってしまうため逆に非効率なトレーニングになってしまうのです。

 

 

 

オススメのHIITのメニュー

 

 

私もパーソナルでもよくHIITを行うことが多いのですが、
中でもオススメのメニューをお答えしようかなと思います!

 

①バーピージャンプ

・全身運動

・ジャンプ種目

・とにかく素早く、フォームはお尻が下がらないようにすること。
お尻が下がってしまうと腰を反ってしまうので腰痛になってしまうのと
腹筋を意識することでお腹の引き締めにもなりますね!

 

②プッシュアップ

・大胸筋

・プッシュ系の種目

・辛かったら膝をついてもOKです!
女性の皆さんは特に腕の力を使ってしまうので膝をついて行っていきましょう!
男性は特に胸回りのシルエットにつながってきますので
鍛えることで胸回りの引き締めにもつながります✨

 

③ニーアップ

・全身運動、腸腰筋

・ジャンプ系の種目

・デスクワークの方は特に腸腰筋を固まった状態で
過ごしていることが多いと思います。
後ろに行き過ぎたりしないように腹筋群も入れていくため
燃焼の効果も高く腸腰筋を使ってニーアップするのでキツさの体感も
バッチリです!

 

最後に

 

 

 

HIITをやる上でのオススメは
キツイケドフォームを守って最後まで追い込み続けること。

 

これが一番大事です。

 

でもキツ過ぎてできない…
なんてこともありますよね。

 

だからこそ!!
行ってほしいトレーニングパーク。

 

楽しい!トレーナーさんが追い込んでくれるから
頑張れる!!!

 

 

そんな声も多いのです。
やるなら楽しく、

そして結果につなげるために。

 

トレーニングパークでおまちしております!

——————————————————————————————————————————————

Miss universe Japan finalist

Best of miss Chiba Finalist

渡辺華奈


恵比寿・代官山で
エンタメ×パーソナルトレーニング=習慣化!

トレーニングパーク
Produced by Dr.Training

所在地  / 東京都渋谷区恵比寿西1-30-14 エコー代官山B1
電話番号 / 03-5422-3901
営業時間 / 7:00~22:00 ※不定休
最寄り駅 / 恵比寿駅 徒歩4分・代官山駅 徒歩3分

>トレーニングパークのご予約はこちら(24時間受付)
>恵比寿・代官山でエンタメ×トレーニング TOP