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HARUNAからのご報告!!

こんにちは

HARUNAです!!

今日は皆様にご報告があります!!

なんと・・・

健康運動指導士というという資格を取りました!!

健康運動指導士は一人ひとりの健康レベルの維持・増進を目指した安全かつ効果的な運動プログラムの作成と個人の健康を支えるエキスパートとして活躍させていただきます!!

本来は病院やフィットネスクラブなどで活躍する資格です。

ぜひ、みなさんにもトレーニングパークで健康について考える機会になればと思います!!

今日は久々に健康に関わる病気のお話をさせて頂きます!!

生活習慣病とは・・・

「健康的と言えない生活習慣」が関係している病気のことです。逆に言えば、生活習慣次第で発病を防ぐことができる病気という言い方もできます。また、発病した後の経過は、生活習慣によって大きく左右されることが少なくありません。病気の原因としてわかりやすいのは、細菌やウイルスなどの「病原体」や「有害物質」などです。また、なにかの病気になりやすい体質が先祖から引き継がれる、「遺伝的な要素」も、病気の発症や進行に影響します。そして、もう一つ、食習慣、運動習慣、休養のとり方、嗜好(飲酒や喫煙)などの「生活習慣」も、糖尿病、高血圧、さらにはがん、脳卒中、心臓病など多くの疾病の発症や進行に深く関わっていることが明らかになっています。

生活習慣病とは、「病原体」や「有害物質」・「遺伝的な要素」・「生活習慣」これら三つの要素のうち、三番目の『生活習慣』にかかわる要素が強い病気をまとめて言い表した総称です。

 

外部的環境要因

病原体・有害物質・ストレッサー

遺伝的要因

遺伝子によるもの

生活習慣病要因

食生活・運動・休養・喫煙・飲酒・精神活動パターン

生活習慣病の病名紹介

メタボリックシンドローム、肥満・肥満症、高血圧、脂質異常症、耐糖能異常症・糖尿病、虚血性心疾患、がんなどを総称したものを言います

 

一つづつ紹介したいと思います

今日はみなさんがよく聞く、メタボリックシンドロームについて紹介します

メタボリックシンドローム

内臓脂肪蓄積状態に高血糖、脂質異常、高血圧などの心血管疾患の危険因子

メタボリックドミノは聞いたことありますか?

複数のメタボリックシンドロームになる因子が重なり合ってドミノのように倒れていくことを言います。

特に生活の乱れ→肥満→インスリン抵抗性(糖分をエネルギーに変えてくれる物質の低下)→高血圧・脂質異常症・高血糖値→脳卒中・心臓病・糖尿病

そのようにならないためにも予防ができます!!

診断基準はみなさんも聞いたことがあると思いますが・・・

紹介します!!

ウエストの周計が男性で85cm以上・女性で90cm以上

高トリグリセリド血症は150mg/dl以上

低HDLコレステロール血症は40mg/dl以下

収縮期血圧が130mmHg以上

拡張期血圧が88mmHg以上

空腹時血圧が110mmHg/dl

と言われてもわかりませんよね・・・

家で確認できるのはウエストの周計ぐらいですよね💧

その予防のポイントとなるのが食事です!!

PFCバランスのとれた食事をとることがポイントになります!!

P・・タンパク質

F・・脂質

C・・炭水化物

の三つをバランスよく低カロリー・低脂質のものをとることがオススメです

また食事制限とともに運動を行うことが大切です

運動で必要になってくるのが消費カロリーです。

メタボリックシンドロームに引っかかりそうになっている方でしたら5〜10%の減量と維持が必要です。そのためには消費カロリーを150Kcalも落とす必要があります

 

トレーニングパークでは消費カロリーが見えるポラールという機械をつけていただきトレーニングしていただくことで痩せやすくなります!!

 

一度メタボリックシンドロームにならないための予防をしてみてはいかがでしょうか?

 

次回は肥満・肥満症高血圧、耐糖能異常症・糖尿病、がんについてお話します!!

 

以上HARUNAでした!!

 

 

 

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トレーニングパーク恵比寿店

加井 晴夏

 

 

 


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