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夏が近づくにつれての体力向上!!

こんにちはHARUNAです!!

梅雨が過ぎようとしてますね!!

 

みなさん熱中症には注意してますでしょうか?

 

HARUNAは週に3回走るようにして、週に2回家でダンスを踊っております!!

走るのは夜や朝早い時間で行い、雨の日や動きたくないなーって時は家で30分ぐらい踊って熱中症予防に気をつけております。

 

熱中症が起こる原因として、水分とミネラル不足になります。

しかし、それだけじゃないのです!!一番は睡眠不足と環境に慣れていないことなのです!!

 

環境に慣れないとはどんなことかと言いますと・・・

 

暑さに慣れていないこともそうですが、一番はやっぱり筋肉をつけることです!!

その理由としても筋肉がなければ代謝が上がりません。

代謝が上がらないと汗を掻くことができないため体に熱がこもりやすくなります。

そうなると、熱中症になりやすくなります!!

 

筋肉をつけるトレーニングはどんなのがあるかと言いますと、紹介します!!

 

それでは体を使えるようにしましょう!!Let’s go!!

 

今日は上半身・体幹・下半身に分けて紹介します!

 

まず上半身から!!

 

プッシュアップ

皆さんご存知の通り腕立てです!

使われる筋肉は大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋

やり方

まず腕たて伏せの姿勢をとります!

次に手の広さは3種類

・肩幅より広く開くと大胸筋です

・肩幅に開くと上腕二頭筋に効きます

・肩幅より狭くすると上腕三頭筋に効きます

次に体幹です

プランク

みなさんの知っている体幹です

腹直筋・インナーマッスルに効きます

 

サイドプランク

外腹斜筋・内腹斜筋です

プロットクランチホールド

腹直筋です

最後に下半身です。

スクワット

大臀筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋・大腿直筋ですどこについているかと言いますと・・・

脚の腿にぎっしり付いています!!

 

 

片脚スクワット

大臀筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋です

 

 

 

こんな感じで全身の筋肉を感じながらトレーニングすると体も美しくなります!!

ぜひ家で行うだけはなく、TRAININGPARAKに来ていただいてトレーニングしていただければと思います!

以上

HARUNAでした。


恵比寿・代官山で
エンタメ×パーソナルトレーニング=習慣化!

トレーニングパーク
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所在地  / 東京都渋谷区恵比寿西1-30-14 エコー代官山B1
電話番号 / 03-5422-3901
営業時間 / 7:00~22:00 ※不定休
最寄り駅 / 恵比寿駅 徒歩4分・代官山駅 徒歩3分

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