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熱中症注意!!

こんにちはHARUNAです!!

みなさん暑くなってきましたね!!

マスクも蒸れてきてあせもができていませんか?
HARUNAは肌荒れ対策をしてベビーパウダーをファンデーションの代わりに使ってるため肌白い感じでレフ板のようになっています

 

今日は熱中症の症状と熱中症対策についてお話しします

今日は久々にはたらく細胞から紹介します

熱中症とは

高気温・高湿度の両方またはいずれかの場合、体内の熱放散機能が働かなくなることによって起こります

 

体の中に熱がたまり異常な体温上昇(体温が40度以上上がっちゃう状態)

に対して発汗をさらに促進させることにより対処しようと反応してくれる

この時に十分に水分とナトリウムなどの電解質を主に利用をしているため補給しないと脱水状態になります

これを熱中症と言います

熱中症になりやすい人

高齢者の方

体力低下者(特に持久力系のランニングが嫌い・外に出歩くのが苦手な方)

利尿薬などの薬用服用者の方

高血圧患者

肥満者

熱環境に慣れていない方

です!!

自分はトレーニングしているから大丈夫とは限りません!!

運動中にも起こります!!

HARUNAも学生時代熱中症になったことあります!!

めっちゃしんどいです!!

運動も二日ぐらいできなくなりました😓

 

じゃあどんな症状があるか紹介します!!

熱中症には4つ分類分けされています

軽度

熱けいれん

症状:脱水・発汗(大量の汗)・一過性のけいれん(足がつったなど)・口が渇く・疲労感

熱失神

症状:脱水・疲労感・視野狭窄(視野が狭くなる・フラフラする)・顔の蒼白、湿潤の皮膚

脈拍減少・めまい・失神

中程度

熱疲労

体温が高い状態・脱水・疲労感・めまい・失神・頭痛・悪心・食欲不振・下痢・寒気・筋力低下・過呼吸

重症

熱射病

上の症状に中枢神経という頭の神経性変化として意識障害が起こります

 

こういう状態にならないためにもできることがあります!!

 

予防法

1外の気温になれる体づくり

2水分をしっかりとる

水分の摂取目安は・・・

運動前・・2〜3時間前に小さいペットボトル1本(約500ml)程度を飲みます

ウォーミングアップ後に(運動10〜15分前)にコップ一杯分(200ml〜500ml)程度飲みます

運動中・・1時間に1000ml(約1L)程度を10〜15分に分けて200ml〜250mlに分けて飲んでいただくことが理想です

運動後・・運動終了後2時間以内に損失した分を補給していただきます

発汗で失われるのは体重の0.5kgごとに600ml程度(コップ3杯分)補っていただくのが理想です

おすすめの飲み物は0.2%の食塩と糖質を5%含んだ飲み物です!!

だいたいポ00スエットのペットボトル(500ml)の半分をお水で薄めて飲んでいただくのがいいです!!

(TRAININGPARKだとアミノバリューがおすすめです!!筋肉の分解も抑えてくれるのでつることもないです)

3睡眠をしっかりとる

 

4栄養のある食事を食べて2時間後に運動をする

 

 

お腹がびっくりしないためにも食後2時間程度開けるのがオススメです

 

5運動は適温でできる環境で!!(TRAININGPARKが一番おすすめです!!)

トレーニングやランニングがしやすい季節だからこそ熱中症になりやすいです!!

なので熱中症にならないためにも運動に熱中しすぎずしっかり水分をとってSPORTS &TRAINING LIFE を作りましょう!!

 

以上HARUNAでした!!

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加井 晴夏

 


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