恵比寿・代官山でセミパーソナルを！

どうも！自宅から更新です✨

 

担当は KANA です！

 

大好きな私のBOSS👑
（これはだいぶ前に撮影したものです）

 

 

今日はなにを書いていこうかなあ…と思って、
考えていたのですが、
こんな時期だからこそですが…

 

簡単にできる料理について
少し紹介していこうかなと思います！

 

 

 

 

 

 

簡単！朝ごはんに✨

 

 

 

私がよく食べるのは、
納豆オムレツ！

 

 

 

 

 

〜用意するもの〜

・納豆 1パック

・卵 2つ

・だし（粉末でも白だしなどでも美味しいです）

・油（サラダ油でもOK！ダイエット中はオリーブオイルで）

 

〜作り方〜

①納豆を混ぜておきます
（ダイエット中は中のつけダレなどは使わずに醤油で）

②卵を割ってよくかき混ぜます

③フライパンをあたため、油を入れます

④フライパンが温まってから卵を入れ全体に火を通します

⑤表面にも火が通ったら納豆を全体の半分に入れます
（半熟でもOK！）

⑥半分に折る or 包む

 

完了！
簡単です😊

中は納豆ではなく、
ノンオイルのシーチキンやキムチ、何でもオススメですが
一番は納豆オムレツがオススメ！

 

私はこれによく無脂肪のヨーグルトも食べていました😋
ご飯は朝はなるべく摂らない…
これNGです。

痩せたいいのであればしっかり三食食べましょう！

朝のフルーツも果糖なので……
あまりオススメはしません。

 

美味しいし、水分がたくさん摂れるのでたまにならいいとは思いますが、
できれば昼食にとりましょう！

 

 

 

次に紹介したいのは、こちら！！

 

 

 

ヘルシー晩御飯！

 

 

 

 

 

 

ポキ丼＆ささみ焼き🍚

 

私は夜ご飯は結構がっつり目に食べます。

トレーニングはもちろんするのでそこのカロリーの調整はしています。
しっかりトレーニングをして美味しいものや食べたいものを自炊して考えたりしています！

 

ポキ丼

 

〜用意するもの〜

 

・マグロ 　200g

・ご飯 お茶碗一杯ぶん

・万能ネギ 少々

・新玉 1/4玉

＊醤油 大さじ2

＊ニンニク少々

＊わさび 少々

＊ごま油 少々

＊みりん 大さじ1

＊白ごま 少々

〜作り方〜

①新玉をスライスして水にさらしておきます

②マグロを一口サイズに切ります

③＊を全て混ぜて②を入れてしっかり混ぜます

④ご飯の上に①と③をのせます

⑤万能ネギをかけます

 

以上！
なんて簡単なのでしょう✨

 

アボカドを一緒に混ぜても美味しいですよ！

 

ダイエット中の方はアボカドはなしにしましょう。
結構資質が多めなのでここは我慢ですが、
なくても十分美味しいですよ！

 

 

 

 

栄養価も高く、糖質やタンパク質、良質な脂質も摂れるのでオススメの一品です！

自宅でやることがないなあ〜〜

なんて思っている方！

チャンスです！

 

今だからこそできる食事の見直しもして、

オンライントレーニングをして

一緒に最高の身体を目指していきましょう〜〜😉

 

 

 

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トレーニングパーク恵比寿・Dr.トレーニング池袋・目白

渡辺華奈

Miss universe Japan finalist

Best of miss Chiba Finalist