食事アドバイス！ダイエットVer.（前編）【恵比寿・代官山】

 

 

やっほーーい！✨

 

 

トレーニングパーク恵比寿店〝 A I 〟です！

 

 

 

 

 

 

今回は、Dr.トレーニングの管理栄養士の監視のもとお食事のQ&Aをシェアさせていただきます‼️✨

ダイエット編です！レッツゴー！

 

 

 

痩せるためには何を食べたら良いか？

 

・「主食」：ブドウ糖（デンプン・糖質）

穀類、麺類（パスタ、そば、うどん）、いも類、大豆以外の豆類

 

・「主菜」：タンパク質、脂質

① 納豆、豆腐、枝豆、豆乳

② イカ、タコ、カニ、魚卵、ウニ、エビ、貝類

③ 練り製品、魚類（鮭、マグロ、アジ…）

④ 卵、とり肉

⑤ 肉加工品（ソーセージ、ハム、豚肉、牛肉）

※ ①→⑤にかけて脂質量が増えていきます。特に夜は脂質が低い物を摂取することがオススメです。

 

・「副菜」：食物繊維、ビタミン、ミネラル

淡色野菜、緑黄色野菜、キノコ類、海藻

 

 

この３つのカテゴリーをバランス良く食べること。

これ以外に、乳製品・多脂性食品・果物・アルコールなどの摂取頻度に気を付けること。が重要です💡

 

 

 

何をどのくらい食べたらいいのか？

 

・「主食」

朝と昼に１品ずつ。夕食以降は不要。

１回量は、おにぎりだったら１個、食パンだったら１枚。

 

・「主菜」

朝昼夜に１品〜２品ずつ。お肉・お魚は１００〜１５０g程度。

★朝に手軽なのは、卵や納豆など

★昼は脂質量が多い動物肉

★夜はお魚や貝類、大豆製品を中心に

 

・「副菜」

毎食、できるだけたくさん

調理方法で脂質がセットな品目が多くなりすぎないこと

 

 

 

お腹が減ったらどうしたらいい？

 

毎日３食を食べれている上で、お腹が減っている事が悪いことではないです！むしろ脂肪が燃焼しているということ！

 

もし、どうしても我慢が出来ない場合はタンパク質類や低カロリーな食品を摂取しましょう！

例えば、ちくわ、茹で卵、ところてん、サラダチキン、野菜スティック、枝豆、ゼロカロリー食品など。

 

 

甘い物が我慢できない場合は・・・？

 

食べる頻度が多くなければOK！（週１〜２回）

食べる場合は食べる量に気をつけましょう！

糖質量、カロリーが少ない食品を選択しましょう！

 

 

 

糖質制限っていいんですか？

 

短期的（２〜３か月）に痩せたいのであれば有効です。中長期的に糖質を制限すると病気のリスクが高まってしまいます。

 

糖質制限をするポイント❣️

・目標時期・体重を設定すること

・朝食では必ず摂取をすること（基礎代謝を高めるため）

 

 

コンビニ食で食べていいものは？

 

・「主食」

おにぎり、食パン、ロールパンなどはOK！

お弁当、麺類、丼ものは糖質量が多いので避けましょう！

菓子パン、サンドウィッチも果糖や脂質が多いので避けましょう！

 

・「主菜」

今はお惣菜でも肉類、魚類、卵類の食品は多いので、脂質量が多過ぎなければ比較的なんでもOK！

ホットスナック（唐揚げ・ナゲット・フランク）は避けましょう！

 

・「副菜」

サラダ、サラダスティック、もずく、めかぶ、野菜スープ

 

 

 

 

まとめ

 

１日３食の「主食」「主菜」「副菜」のバランスが大事ですね！

これだけを食べてれば痩せるということは、健康的にはまずないので、栄養バランスを考えたうえで取り組んでみましょう✨

 

 

 

トレーニングパーク 恵比寿店 / Dr.トレーニング　中目黒店

松枝 亜唯 (AI)

NESTA PFT(NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー)